很多血糖偏高、有糖尿病的朋友，一直有个误区：只要不吃甜食，血糖就能稳得住。平时严格戒糖、不吃糖果不喝甜饮料，可每次复查血糖依旧居高不下，餐后血糖频频超标，怎么控都控不住。
其实真正让血糖失控的，不只是肉眼可见的甜食。生活中有很多看似“不甜、很清淡”的食物，却是隐藏的“升糖大户”，升糖速度快、升糖能力强，比吃糖更伤血糖。
内分泌医生提醒：血糖不稳，多半是吃错了饭。不想血糖反复飙升、提前招惹并发症，这4种隐形升糖食物，再馋也要忍住，尽量少吃甚至不吃。
医生提醒：很多“清淡食物”，其实最升糖大多数人控糖只盯着甜味食物，却忽略了主食、家常菜里的隐形碳水。真正导致餐后血糖爆表的核心原因，往往不是糖果甜点，而是日常三餐的错误吃法。
很多食物吃起来不甜，但淀粉含量极高、升糖指数很高，进入人体后会快速分解为葡萄糖，直接冲进血液，导致血糖短时间大幅飙升。长期乱吃这类食物，胰岛负担越来越重，胰岛素敏感度持续下降，血糖只会越来越难控制。
控糖从来不是单纯戒甜，而是戒掉所有“升糖快、负担重”的食物。找对需要忌口的食材，比盲目吃药、过度节食，对稳血糖更有帮助。
4种“升糖大户”食物，糖友尽量忌口，再馋也要忍1、软烂白粥、烂面条
很多糖友觉得白粥清淡易消化，适合控糖养生，天天早餐喝白粥、吃烂面条，这是最大的饮食误区。大米、白面经过长时间熬煮，淀粉充分糊化，结构变得极其细碎，人体吸收速度成倍加快。
相比于干米饭，软烂的粥和面，下肚后几乎不用消化，糖分快速入血，餐后血糖会瞬间飙升，是妥妥的升糖利器。而且粥饱腹感差、饿得快，容易造成下一餐暴饮暴食，形成血糖恶性循环。血糖偏高的人，尽量少吃软烂主食，主食尽量干吃、少熬煮。
2、精制糕点、无糖饼干
很多糖友为了控糖，专门购买“无糖饼干、无糖蛋糕、全麦糕点”，觉得不含蔗糖就可以随便吃。其实这类食物是典型的隐形升糖大户，虽然没有添加蔗糖，但原料依旧是精制面粉、淀粉。
淀粉本身就是碳水化合物，进入人体后照样转化为葡萄糖，升高血糖。而且饼干、糕点油脂含量高，会加重胰岛素抵抗，让血糖更难下降。所谓无糖食品，只能减少糖分摄入，绝非降糖食物，血糖不稳一定要少吃。
3、糯米饭、糯米制品
粽子、汤圆、年糕、糯米饭、糍粑，这类糯米制品吃起来软糯香甜，是很多人的最爱，却是糖友的大忌。糯米的支链淀粉含量极高，结构特殊，人体吸收速度远超普通大米。
同等分量下，糯米食物的升糖速度比白米饭还要快，吃完血糖会快速飙升，而且糯米黏性大、难消化，容易造成积食、代谢紊乱，加重胰岛负担。不管血糖是否超标，糯米制品都要尽量少吃，切勿当成常规主食。
4、勾芡浓汤、红烧卤味
很多家常菜看着不甜、主食吃得不多，血糖依旧偏高，问题就出在勾芡汤汁上。日常做红烧菜、炖菜、汤羹时，很多人喜欢勾芡收汁，让菜品色泽更好、口感更浓稠。
勾芡用的淀粉，就是纯碳水，溶于汤汁后极易被人体吸收。吃饭时拌饭、喝汤，等于直接喝“糖水”，升糖速度极快。除此之外，红烧菜品大多加糖、加盐、加油，重油重糖的做法，会加重代谢负担、引发胰岛素抵抗，导致血糖居高不下。
想要血糖平稳、远离并发症，日常主食粗细搭配、少吃软烂精细主食、拒绝隐形淀粉和油脂，管住嘴、吃对饭，才是最稳妥的控糖方式。
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