现在不管是年轻人还是中老年人，都普遍存在一个坏习惯：不吃早餐。要么早上起不来、赶时间，要么觉得早餐可吃可不吃，饿一上午没关系，中午多吃点就能补回来。
很多人常年不吃早餐，身体暂时没有明显疼痛，就误以为对健康没影响。但养生和生病都是日积月累的过程，一顿不吃无碍，长期空腹熬上午，身体脏腑会持续受损，隐患悄悄堆积。
医生提醒：早餐是人体一天新陈代谢的“启动键”，长期跳过早餐，相当于主动关掉身体养护开关。坚持越久，身上的毛病越多，这4件倒霉事，绝大多数人都躲不过。
长期不吃早餐的人，容易招惹这4种病，一定要小心1、胃病缠身，反反复复难断根
胃有固定的工作节律，哪怕你早上不吃饭，凌晨到上午，胃酸依旧会正常分泌。吃早餐的人，食物可以中和胃酸、保护胃黏膜，而长期不吃早餐的人，胃部空空如也，高浓度胃酸会直接腐蚀胃壁。
短期会出现晨起反酸、烧心、胃痛、嗳气，长期反复刺激，胃黏膜会出现充血、糜烂，慢慢发展成慢性胃炎、胃溃疡。很多人常年养胃却总好不了，根源就是从来没有好好吃过早餐，一边养胃、一边伤胃。
2、诱发胆结石，严重需手术
这是不吃早餐最典型、最致命的危害。肝脏夜间持续分泌胆汁，储存在胆囊内，早起进食后，胆囊会收缩排空胆汁，助力食物消化，完成一次正常代谢循环。
长期不吃早餐，胆囊长时间不收缩，胆汁淤积在胆囊内，水分被慢慢吸收，胆汁变得浓稠、结晶沉淀，久而久之就会形成胆结石、胆囊炎。临床数据显示，超六成胆结石患者，都有长期不吃早餐的习惯，结石一旦形成，很难自行消退，严重者只能手术切除胆囊。
3、越饿越胖，三高风险大幅飙升
很多人想靠不吃早餐减肥，结果反而越饿越胖，这是身体的自我保护机制在作祟。长期晨起空腹，身体会误以为正遭遇饥荒，为了保命，会主动降低基础代谢，减少热量消耗。
同时空腹一上午，会让食欲彻底失控，中午、晚上下意识暴饮暴食，偏爱重油重盐、高热量食物，导致全天热量严重超标。代谢降低、摄入超标，脂肪大量堆积，不仅会发胖，还会诱发胰岛素抵抗，高血脂、高血糖、高血压的风险成倍上涨。
4、大脑持续缺氧，乏力、健忘、反应迟钝
大脑运转的唯一能量来源就是血液中的葡萄糖。经过一整晚消耗，清晨血糖本就偏低，不吃早餐，血糖无法及时补充，大脑长期处于缺血缺氧状态。
长期如此，会频繁出现晨起头晕、脑袋发空、浑身疲惫、注意力不集中、记忆力衰退。年轻人不吃早餐，工作学习效率大幅下降；中老年人长期空腹，血管稳定性变差，会增加脑血管病变风险，得不偿失。
那早餐到底吃什么好？很多人不吃早餐，不是懒，是不知道怎么吃、怕吃不对长胖、怕吃太油腻伤身。其实健康早餐不用精致复杂，记住一个核心原则：拒绝单一主食，做到碳水+蛋白+少量蔬菜搭配，清淡不油腻、饱腹养脏腑。
1、优选优质蛋白，筑牢身体基础
蛋白质是早餐的核心，饱腹感最强、最养身体，还能修复脏腑机能、提升免疫力。日常首选水煮蛋、蒸蛋、无糖豆浆、纯牛奶、低脂豆腐脑，好消化、不加重肠胃负担，老少皆宜，为身体提供一整天的能量。
2、替换精细主食，优选粗粮杂粮
尽量少吃纯白粥、烂面条、甜面包、糕点这类升糖快、营养单一的主食。可以替换为玉米、红薯、山药、燕麦、全麦馒头、杂粮粥，粗细搭配，延缓糖分吸收，稳定血糖和代谢，避免餐后犯困、脂肪堆积。
3、加一点果蔬，均衡营养、促代谢
条件允许的话，早餐搭配少量应季蔬菜、低糖水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动、预防便秘，让身体代谢更通畅，避免毒素堆积。
避雷提醒：这几类早餐尽量少吃
油条、油饼、煎饼等油炸食物，高油高脂伤血管；各种甜面包、奶茶、甜粥，升糖快、易发胖；隔夜剩饭剩菜，滋生细菌、损伤肠胃，长期当作早餐吃，只会慢慢拖垮身体。
早餐，是一天养生的开始。不用追求大鱼大肉，简单搭配、清淡营养、按时吃饭，守住早餐这道健康防线，就能避开大半慢病，养好肠胃和血管。
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